网友飞鸿无声说：

跑步应循序渐进，刚开始不要求多求快，只求能跑起来。具体多少因人而异，以不感到过度疲劳为准。建议跑到大口喘气且微汗或心率120左右就慢慢停下来。建议每周适当增加跑量或适当提速。跑步要注意适当休息，建议一周四次为宜，可以跑一休一，也可以跑二休一。刚开始跑步要做好准备活动，以徒手操为宜，也可以快走或是慢跑。刚开始跑步就要养成跑后拉伸的习惯。包括腿部、腰部等都要拉伸，可以参看拉伸教程，各跑步软件都有，也可以在网上搜索一下。建议下载一款跑步APP，可以了解自己的跑步速度、里程。里面还有跑后拉伸教程。我习惯于咕咚，感觉挺好用的。跑步要注意适当补充营养，蛋白质、维生素、糖、盐等。大运动量还要注意补水。运动因人而异，一边跑一边体会，自己是自己的最好的教练！祝你跑出节奏，跑出好身材，跑出好心情！

网友修齐与共说：

慢跑3公里到5公里比较合适。如果是从来没有跑过步，建议还是不要急于跑，而是从锻炼腿部足部和腰部力量开始，特别是加强膝盖力量的锻炼。等这些力量达到一定程度后，再开始跑步，你会觉得很轻松，且不易受伤。

网友山水之墨白说：

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！你好，很高兴回答你这个问题。

新手跑者刚刚开始跑步，先不要着急上量，可以按计划循序渐进地从有氧慢跑开始跑起来；每次慢跑8㎞是比较合适的距离。

题主刚刚开始跑步，300米的跑道，现在能跑两圈走两圈，也就是跑600米，走600米。题主现在只能跑600米。说明跑步的时候心率已经很高了，身体内乳酸也大量堆积，这是有氧基础薄弱的表现。我们可以从有氧慢跑开始，按照计划循序渐进地跑起来。题主可以这样安排(以周为一个训练单位)。

第一周。

每次慢跑1km，中间不要停。慢跑的标准是一边跑步，一边能与人简单交流。周末一次慢跑1.5km。跑两天休息一天。

第二周。

每次慢跑1.5km，中间不要停。周末一次慢跑2km。跑两天休息一天。

第三周。

每次慢跑2km，中间不要停。周末一次慢跑2.5km。跑两天休息一天。

第四周。

每次慢跑2.5km，中间不要停。周末一次慢跑3km。跑两天休息一天。

第五周。

每次慢跑3km，中间不要停。周末一次慢跑4km。跑两天休息一天。

第六周。

每次慢跑4km，中间不要停。周末一次慢跑5km。跑两天休息一天。

第七周。

每次慢跑5km，中间不要停。跑两天休息一天。

第八周。

每次慢跑5km，中间不要停。周末一次慢跑7km。跑三天休息一天。

第九周。

每次慢跑7km，中间不要停。周末一次慢跑8km。跑三天休息一天。这样循序渐进的训练下来，就能够顺利完成8km的慢跑。按照6′00″的配速来算，一次跑步时间48分钟；按照7′00″的配速来算，一次跑步时间为56分钟。都达到了有氧慢跑在训练上的时间要求。需要提醒的是，在平时的跑步过程中，一定要做好跑前热身，跑后拉伸运动。跑前热身，跑后拉伸可以让我们更好的进入运动状态，缓解疲劳，避免出现运动伤害。平时跑休时，可以适当做一些力量训练，加强我们的核心肌肉以及腿部肌肉的力量。强大的力量是我们能够跑得稳，跑得快，跑得安全的有力保障。所以，就题主提出的问题，我的回答是:

新手跑者刚刚开始跑步，先不要着急上量，可以按计划循序渐进地从有氧慢跑开始跑起来；每次慢跑8㎞是比较合适的距离。

我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！

网友老刘居家美食说：

作为新手，在刚开始跑步时，要有个预热期，时间大约一周。这样可以让心肺，肌肉有个适应期，还要考虑年龄因素。我认为，新手的跑前充分热身和跑后的拉神比起跑多少公里更重要！还有，比较安全的跑步距离应该关注心率，如果是减肥的目标，建议时间不低于40分钟。心率控制在130/分！

网友等待OK说：

慢跑或者变速跑1公里